Monet meistä viettävät suuren osan päivästä näyttöjen ääressä – töissä, vapaa-ajalla ja usein vielä ennen nukkumaanmenoa. Tämä voi aiheuttaa silmien kuivumista, kirvelyä ja väsymystä, ja pitkällä aikavälillä se voi heikentää keskittymiskykyä ja yleistä jaksamista. Onneksi silmien rasitusta voi helpottaa muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka sopivat helposti arkeen.

Miksi silmät väsyvät?

Kun tuijotamme näyttöä, räpäytämme silmiä huomattavasti harvemmin kuin normaalisti. Tällöin silmien pinta kuivuu ja tarkennuksesta vastaavat lihakset jännittyvät. Lisäksi jatkuva kirkas valo ja kontrastit rasittavat silmiä. Seurauksena voi olla kirvelyä, sumeaa näköä, päänsärkyä ja yleistä väsymyksen tunnetta silmien ympärillä.

Silmien harjoittaminen ei tarkoita näöntarkkuuden parantamista, vaan lihasten rentouttamista ja vaihtelua – aivan kuten muissakin kehon osissa.

1. 20-20-20-sääntö – helppo tapa ehkäistä rasitusta

Yksi tehokkaimmista ja helpoimmista tavoista vähentää silmien väsymistä on 20-20-20-sääntö. Sen mukaan joka 20. minuutin välein tulisi katsoa jotakin vähintään 6 metrin päässä olevaa kohdetta 20 sekunnin ajan. Tämä antaa silmien lihaksille mahdollisuuden rentoutua ja palautua.

Voit asettaa muistutuksen tietokoneelle tai puhelimeen, kunnes tapa tulee luonnostaan. Pieni hetki riittää, mutta vaikutus voi olla suuri päivän mittaan.

2. Räpäytä tietoisesti – ja useammin

Keskittyessäsi esimerkiksi tietokoneen äärellä räpäytät silmiäsi harvemmin. Yritä siis tietoisesti räpäyttää useammin, etenkin näyttötyön aikana. Muutaman syvän räpäytyksen tekeminen, jolloin silmät sulkeutuvat kunnolla sekunniksi tai kahdeksi, auttaa levittämään kyynelnestettä tasaisesti silmän pinnalle ja ehkäisee kuivumista.

Voit yhdistää tämän pieneen taukoon, jolloin suljet silmät hetkeksi ja hengität rauhallisesti – se rentouttaa sekä silmiä että mieltä.

3. Tarkennusharjoitus – joustavuutta silmien lihaksille

Silmien lihakset tekevät jatkuvasti töitä tarkentaakseen eri etäisyyksille. Niiden joustavuutta voi parantaa yksinkertaisella harjoituksella:

1. Pidä sormea noin 20 cm päässä kasvoista.
2. Katso sormea muutaman sekunnin ajan.
3. Siirrä katse sitten johonkin kauempana olevaan kohteeseen, esimerkiksi ikkunasta ulos.
4. Toista 10 kertaa.

Tämä harjoitus auttaa silmiä vaihtamaan tarkennusta sujuvammin ja voi vähentää jännittyneisyyttä pitkän lähityöskentelyn jälkeen.

4. Silmien pyörittely – vapauta jännitystä

Kuten niska ja hartiat, myös silmien ympärillä olevat lihakset voivat jännittyä. Kevyt silmien pyörittely voi auttaa:

• Katso hitaasti ylös, sitten oikealle, alas, vasemmalle ja takaisin ylös.
• Toista liike molempiin suuntiin muutaman kerran.

Liike vilkastuttaa verenkiertoa silmien ympärillä ja voi tuntua virkistävältä – erityisesti, jos olet istunut pitkään paikallasi.

5. Palming – lepohetki silmille

Palming on klassinen rentoutustekniikka, jota käytetään monissa näköharjoituksissa. Toimi näin:

1. Hiero käsiä yhteen, kunnes ne lämpenevät.
2. Sulje silmät ja aseta kämmenet kevyesti niiden päälle painamatta.
3. Istu näin 30–60 sekuntia ja hengitä rauhallisesti.

Pimeys ja lämpö auttavat silmiä rentoutumaan ja voivat tuoda välitöntä helpotusta.

6. Muista koko keho

Silmien väsymys liittyy usein myös kehon jännityksiin ja asentoon. Varmista, että näyttö on silmien korkeudella ja että istut suorassa, hartiat rentoina. Lyhyet tauot, venyttely ja liikkuminen päivän aikana tukevat sekä silmien että kehon hyvinvointia.

Læs også:

Piilolinssit – yleiskatsaus eri tyyppeihin ja ominaisuuksiin

Silmät

Piilolinssejä on monia eri tyyppejä ja materiaaleja, jotka sopivat erilaisiin tarpeisiin ja elämäntyyleihin. Saat yleiskuvan yleisimmistä linssityypeistä ja niiden ominaisuuksista, jotta voit valita sinulle sopivimman ratkaisun.

Nuoruudesta aikuisuuteen: Näin näönkorjaus muuttuu iän myötä

Silmät

Näkökyky elää ja kehittyy iän mukana. Tässä artikkelissa kerromme, miten näönkorjaustarpeet muuttuvat nuoruudesta aikuisuuteen ja mitä vaihtoehtoja on tarjolla eri elämänvaiheissa – olipa kyse silmälaseista, piilolinsseistä tai leikkauksista.

Mitä silmätutkimus oikeastaan mittaa? Näöntarkkuus, värinäkö ja syvyysvaisto selitettynä

Silmät

Silmätutkimus kertoo paljon enemmän kuin vain sen, kuinka pienet kirjaimet näet taululla. Lue, mitä kaikkea tutkimuksessa mitataan, miten näöntarkkuus, värinäkö ja syvyysvaisto toimivat yhdessä – ja miksi säännöllinen tarkastus on tärkeä osa silmien hyvinvointia.

Harjoita silmiäsi: Yksinkertaisia harjoituksia, jotka voivat vähentää väsymystä

Silmät

Pitkät päivät näyttöjen ääressä voivat väsyttää silmiä ja heikentää jaksamista. Opi yksinkertaisia harjoituksia, joilla voit rentouttaa silmiäsi, ehkäistä kuivuutta ja lisätä vireyttä arjessa.

Tee silmien harjoittamisesta tapa

Tärkeintä ei ole tehdä kaikkia harjoituksia kerralla, vaan sisällyttää pieniä taukoja ja liikettä päivittäiseen rytmiin. Aloita yhdestä tai kahdesta harjoituksesta ja lisää vähitellen. Muutaman viikon kuluttua huomaat todennäköisesti, että silmäsi tuntuvat vähemmän väsyneiltä ja keskittymisesi paranee.

Silmät tekevät päivittäin paljon työtä puolestasi – anna niille välillä ansaittu lepo. Pienillä teoilla voit parantaa sekä näkömukavuutta että yleistä hyvinvointia.